Seja na loja, na casa de um amigo ou nas redes sociais, é provável que você já tenha visto ou ouvido falar do poderoso mineral magnésio em algum lugar . Ele é encontrado em alimentos, suplementos e até mesmo em bebidas esportivas!

Dizer que os benefícios do magnésio são "impressionantes" é um eufemismo, considerando que ele está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no corpo, desde o metabolismo até a saúde óssea e muscular e a saúde cardiovascular. Diga o que você quiser, e o magnésio provavelmente está envolvido.

Mas quais suplementos de magnésio você deve tomar? Existem tantas formas diferentes, e as opções podem ser avassaladoras. Se você andar pelo corredor do seu supermercado local, verá citrato de magnésio, óxido de magnésio, fórmulas combinadas e muito mais.

Duas das opções mais populares são o glicinato de magnésio e o L-treonato de magnésio . Ambas as formas podem começar com a palavra "magnésio", mas não são a mesma coisa. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre ambas as formas, seus benefícios e como descobrir se você deve tomar uma delas — ou ambas!

O que é L-treonato de magnésio?

O L-treonato de magnésio, às vezes chamado de treonato de magnésio, ou pelo seu nome patenteado, Magtein®, tem sido estudado por seus efeitos benéficos na memória, velocidade de recuperação e saúde cognitiva . Em um estudo randomizado controlado por placebo, incluindo 44 adultos com idades entre 50 e 70 anos, aqueles que receberam uma dose diária de 1,5 a 2 gramas de L-treonato de magnésio apresentaram melhora significativa na função cognitiva e executiva em apenas 12 semanas, em comparação com o placebo. O L-treonato de magnésio é um nootrópico , uma substância que estimula a resistência mental e o desempenho. Estes são particularmente interessantes para neurohackers nutricionais, ou pessoas que adaptam sua dieta e suplementos para otimizar a função cerebral na vida cotidiana. Quem não gostaria de fazer isso?

Quer você esteja tentando tirar notas excelentes em exames, obter uma vantagem competitiva na carreira ou disputar o direito de se gabar com seus amigos jogadores, o L-treonato de magnésio é uma ótima adição.

Curiosidade: o L-treonato de magnésio é uma forma orgânica de magnésio que se complexa com o L-treonato. No entanto, isso não é "orgânico" no mesmo sentido que nossas frutas e vegetais frescos favoritos; em vez disso, orgânico significa que o magnésio está complexado com uma molécula que contém carbono. (Formas inorgânicas são complexadas com moléculas que não contêm carbono. Por exemplo, o óxido de magnésio vem do magnésio e do oxigênio.)

O que é glicinato de magnésio?

Comparado ao L-treonato de magnésio, que tem benefícios estudados para o seu cérebro, o glicinato de magnésio é mais uma forma polivalente deste mineral. É uma forma popular e acessível que oferece uma maneira fácil de ajudar a suplementar seus hábitos alimentares para garantir que você tenha níveis adequados de magnésio.

O glicinato de magnésio é uma ótima opção para quem busca aumentar a ingestão diária de magnésio. O magnésio ajuda a regular os níveis de cálcio no corpo, o que é importante para a densidade óssea saudável , além de promover a função do sistema nervoso, as contrações musculares e estimular a saúde cardiovascular.

Assim como o L-treonato, o glicinato de magnésio também é uma forma orgânica. No entanto, o glicinato de magnésio é complexado com o aminoácido glicina. Você pode ver glicina ou glicinato e pensar em diferentes benefícios à saúde associados a esse aminoácido, como o sono. No entanto, esse não é o caso aqui, pois a quantidade de glicina encontrada no glicinato de magnésio é muito menor do que as doses estudadas para o sono.

Qual a diferença entre L-treonato e glicinato?

Embora ambos forneçam magnésio elementar de forma eficaz , a principal diferença entre essas duas formas se resume ao que foi investigado em estudos clínicos. O L-treonato de magnésio tem sido estudado para a saúde cognitiva, enquanto o glicinato de magnésio é frequentemente usado como um suplemento tradicional de magnésio para ajudar a manter os níveis de magnésio e a saúde de todo o corpo .

Do ponto de vista químico, o que diferencia o L-treonato de magnésio do glicinato de magnésio é o composto ao qual o magnésio está ligado. Magnésio com glicina forma glicinato de magnésio. Por outro lado, quando você combina magnésio com L-treonato, obtém (ta-da!) L-treonato de magnésio.

Imagine que magnésio é seu par de jeans favorito. Você pode combiná-lo com uma camisa vermelha (treonato) ou azul (glicinato). De qualquer forma, você terá uma ótima roupa, e pode escolher uma roupa diferente dependendo do evento que for participar.

Embora essas formas sejam diferentes, elas compartilham alguns pontos em comum. Ambas são formas orgânicas de suplementos de magnésio. Para os aficionados por ciência: essas formas são quelatadas, o que ajuda a melhorar sua absorção, biodisponibilidade e estabilidade. Uma situação vantajosa para todos!

Devo tomar glicinato de magnésio ou L-treonato de magnésio?

Um fator fundamental é escolher uma forma de magnésio que tenha sido estudada para o benefício desejado. Considere o L-treonato de magnésio, por exemplo, que foi estudado por seus benefícios para a saúde cognitiva. Se o seu objetivo é a saúde de todo o corpo e aumentar seus níveis e ingestão de magnésio com suplementos de magnésio, a melhor opção é encontrar uma forma que se adapte a você para que possa tomá-lo regularmente. Ainda em dúvida? Vamos analisar os benefícios que o magnésio oferece.

Qual forma de magnésio é melhor absorvida?

O glicinato de magnésio e o L-treonato de magnésio, sendo sais orgânicos, são altamente biodisponíveis e bem absorvidos devido à sua alta solubilidade em água. Os sais orgânicos fornecem menos magnésio elementar em massa do que os sais inorgânicos. No entanto, isso não é necessariamente ruim. A menor quantidade de magnésio elementar pode ajudar a aliviar potenciais efeitos colaterais, como desconforto digestivo, e oferece flexibilidade na dosagem.

No final das contas, qualquer diferença na absorção é insignificante e não deve ser um fator decisivo na escolha da forma de magnésio a ser tomada. Em vez disso, concentre-se em aspectos como benefícios para a saúde, preço acessível e tolerância pessoal para que você possa usar o magnésio como parte da sua rotina diária.

O L-treonato de magnésio é uma forma superior de magnésio?

Sim, no que diz respeito ao magnésio para o cérebro, esta forma patenteada de magnésio é superior para a saúde cognitiva .

É possível tomar L-treonato de magnésio e glicinato juntos?

Sim, você pode tomar os dois juntos. Muitas pessoas que buscam fortalecer o cérebro e a memória optam pelo L-treonato de magnésio, mas o glicinato de magnésio pode fornecer uma fonte adicional de magnésio na dieta para a saúde geral. Em termos gerais, o L-treonato ou o glicinato atuam como transportadores de magnésio. Tomar esses dois juntos é como tomar quaisquer duas formas de magnésio. Também obtemos magnésio por meio dos alimentos em nossa dieta, e os suplementos de magnésio atuam como uma forma extra para aumentar a ingestão alimentar. O mais importante é observar a quantidade de magnésio elementar que você está consumindo diariamente.

É permitido tomar L-treonato e glicinato diariamente?

Com certeza! Aliás, eles devem ser tomados diariamente. Muitos adultos consomem baixos níveis de magnésio e a maneira mais fácil de aumentar a ingestão é por meio da suplementação. Quando se trata de suplementos de magnésio (e suplementos em geral), a chave é a consistência. Tomar esses suplementos diariamente fornece uma quantidade padronizada de magnésio para ajudar a aumentar sua ingestão a longo prazo.

No entanto, é importante monitorar sua ingestão, pois doses mais altas de magnésio podem causar desconforto gastrointestinal. A melhor maneira de aliviar isso é reduzir a ingestão e voltar a uma dose que lhe seja adequada – o meio-termo, por assim dizer. É importante sempre consultar seu médico ou profissional de saúde antes de adicionar novos suplementos à sua rotina.

Quais outros benefícios o magnésio oferece à saúde?

O magnésio é considerado um suplemento essencial à saúde porque ajuda a promover o envelhecimento saudável e o bem-estar geral. Mas, especificamente, o que ele faz pelo seu corpo? Bem, além da saúde do cérebro mencionada anteriormente, o magnésio é conhecido por auxiliar:

• Saúde óssea

  : Todos nós fomos instruídos a beber leite para obter todo o cálcio necessário para ossos fortes , mas e o magnésio? Enquanto o cálcio desfruta dos holofotes, o magnésio está nos bastidores, garantindo que o espetáculo corra bem. O magnésio está envolvido na formação dos ossos e na manutenção do metabolismo saudável do cálcio, e muitos estudos encontraram uma associação entre o aumento da ingestão de magnésio e a densidade mineral óssea saudável.

• Saúde do coração

  : O magnésio está envolvido na regulação dos impulsos elétricos para ajudar a manter os batimentos cardíacos regulares, mas não para por aí. Ele também promove a função endotelial saudável, e evidências científicas sugerem que uma ingestão maior de magnésio ajuda a manter a pressão arterial já saudável. Um coração saudável é um coração feliz!

• Saúde muscular

  : O magnésio é essencial para a comunicação adequada entre músculos e células nervosas, ajudando a manter contrações musculares saudáveis. Mais um ponto a acrescentar ao currículo já impressionante do magnésio.

Dica profissional: O estresse pode afetar negativamente seus níveis de magnésio, por isso é importante também controlá-lo para aproveitá-lo ao máximo. Como dizem: mantenha a calma e siga em frente! Embora seja mais fácil falar do que fazer, considere opções como ioga, meditação e exercícios que podem ajudar a manter um gerenciamento saudável do estresse.

Como escolher um suplemento de magnésio de alta qualidade

A melhor forma é aquela que se adapta ao seu corpo (e ao seu bolso!). Seja glicinato de magnésio, L-treonato de magnésio, citrato de magnésio ou óxido de magnésio, o segredo é ser consistente. Tomar seu suplemento de magnésio aproximadamente no mesmo horário todos os dias pode ajudar a garantir a adesão, e algumas pessoas o tomam junto com outros suplementos.

Não importa se você prefere manhã, tarde ou noite , escolha um horário ideal e mantenha-o para que você possa colher os benefícios desse mineral maravilhoso.

Referências

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