Você tem se sentido triste ou apenas um pouco desmotivado? Talvez aquele projeto DIY que você estava ansioso não o deixe mais animado. Ou talvez você precise de vários cochilos revigorantes apenas para passar o dia.

Embora todos nós tenhamos nossos dias de folga, sentir fadiga, alterações de humor, falta de foco ou até mesmo baixo desejo sexual por um período prolongado de tempo pode indicar deficiência de dopamina, de acordo com o especialista em educação da Life Extension , Dr. Gossard, DCN. "Há uma razão pela qual a dopamina é chamada de neurotransmissor do 'bem-estar'", explicou ela... e se não tivermos o suficiente, bem, não nos sentiremos tão bem!

A boa notícia é que existem maneiras naturais de aumentar a produção de dopamina. Como? Vamos começar.

O que é dopamina?

A dopamina é como sentimos prazer, neurologicamente. Aquela satisfação que sentimos por uma refeição deliciosa, fazer sexo ou até mesmo receber comentários positivos nas redes sociais envolve a liberação de dopamina em áreas específicas do cérebro.

Mas a dopamina não se trata apenas de encontrar a felicidade – ela também é essencial para a forma como nos movemos, pensamos, planejamos e nos concentramos.

Onde a dopamina é produzida?

A dopamina é produzida no cérebro e liberada nas lacunas sinápticas, os espaços microscópicos entre os neurônios; é chamado de neurotransmissor porque literalmente transmite informações de um neurônio para outro.

Nossos cérebros liberam dopamina durante situações prazerosas, resultando em uma sensação gratificante que nos faz buscar esses comportamentos, explicou o especialista em informações clínicas da Life Extension, Riley Carroll, que possui bacharelado em neurociências. Fatores como deficiência nutricional, falta de exercício, falta de sono, stress e envelhecimento podem causar o declínio dos níveis de dopamina – e quando isso acontece, pode ocorrer uma série de consequências para a saúde.

O que a dopamina faz?

A dopamina não só desempenha um papel crucial na aprendizagem, na memória e no movimento, mas também molda grande parte da nossa perspectiva e personalidade. “Quer desejemos certos alimentos ou procuremos certos comportamentos que nos trazem alegria, o fator motivador que sentimos é muitas vezes o resultado da dopamina”, explicou Carroll.

Além do mais, a dopamina influencia o nosso foco e atenção. A sensação de recompensa que temos atua como um reforço para certos comportamentos, tornando-nos mais propensos a repeti-los – é um ciclo de motivação, recompensa e reforço, acrescentou ela.

E a dopamina afeta a saúde de todo o corpo – não apenas como você pensa e sente. Os investigadores encontraram receptores de dopamina em áreas periféricas do corpo (longe do sistema nervoso central), o que demonstra que este neurotransmissor também influencia o fluxo sanguíneo e a actividade renal, observou Carroll.

Como verificar seus níveis de dopamina

Você pode fazer um teste de laboratório simples para ver se seus níveis de dopamina estão como deveriam ser. A investigação clínica demonstrou que um teste de urina dá-nos uma boa indicação dos níveis de neurotransmissores em todo o corpo (não apenas no cérebro), o que se correlaciona com sintomas físicos e mentais. O teste também fornece uma avaliação geral da capacidade do corpo de produzir e decompor neurotransmissores, tornando-o uma ferramenta valiosa que ajuda a determinar se você não possui níveis adequados de dopamina. Depois de ter essas informações, você poderá fazer ajustes para alcançar equilíbrio e bem-estar.

7 maneiras de aumentar seus níveis de dopamina – naturalmente

Com alguns ajustes básicos no estilo de vida, você pode ajudar a aumentar a produção de dopamina . Siga estas sete dicas para restaurar os níveis de dopamina que caíram da faixa ideal. A boa notícia é que a maioria deles é fácil de fazer... e alguns são até bem divertidos!

1. Coma até obter mais dopamina – Uma ótima maneira de garantir que seu corpo produza quantidades suficientes de dopamina (e de qualquer neurotransmissor) é fornecendo-lhe os precursores necessários para produzir dopamina, apontou Carroll. Coma alimentos ricos em proteínas, como aves, ovos, laticínios e legumes. Devido ao seu alto teor de proteínas, esses alimentos são ricos em tirosina e fenilalanina, dois aminoácidos usados ​​para produzir dopamina.
2. Escolha nutrientes que estimulem níveis saudáveis ​​de dopamina – Ter um plano estratégico de nutrientes também é uma ótima maneira de ajudar o corpo a aumentar os níveis de dopamina, acrescentou o Dr. Isso significa ir além do seu multivitamínico. Adicionar complexo B, felodendro, curcumina, magnésio e óleo de peixe pode fornecer uma ajuda fundamental maravilhosa porque esses nutrientes contêm suporte vital para a produção e metabolismo da dopamina – e de quase todos os outros neurotransmissores.
3. Melhore o seu humor com probióticos – Os probióticos não servem apenas para a saúde intestinal. Essas bactérias amigáveis ​​que você consome podem ajudar seu corpo a funcionar adequadamente. Quando você ingere alimentos que contêm probióticos, como alimentos fermentados, e fontes saudáveis ​​de fibras, como vegetais, você está repondo as bactérias boas em seu intestino. Estudos mostram que os probióticos podem ajudar a aumentar os níveis de dopamina e até influenciar positivamente o nosso humor, explicou o Dr.
4. Coloque seu corpo em movimento – Suar, seja levantando peso, dançando ou fazendo ioga, faz maravilhas para o seu cérebro e também tem demonstrado beneficiar os níveis de dopamina. Estudos demonstraram que exercícios cardiovasculares e de alta intensidade podem aumentar os níveis de dopamina no cérebro, destacou Carroll. A boa notícia é que você não precisa se exercitar até ficar com o rosto vermelho e as pernas gelatinosas. Mesmo que você tenha apenas 10 minutos, uma boa sessão de suor ajuda muito!
5. Pegue seus ZZZs – Ter um sono de qualidade suficiente beneficia todo o seu corpo – incluindo seus níveis de dopamina.
6. Aumente o ritmo – Outra ótima maneira de estimular o cérebro a liberar dopamina é ouvir música , disse Carroll. Estudos de imagens cerebrais mostraram que ouvir música causa aumento da atividade nas áreas de recompensa e prazer do cérebro.
7. Limpe a mente, aumente os níveis de dopamina —Aqui está mais um motivo para incorporar a meditação em sua rotina diária (mesmo que seja apenas por cinco minutos): ela pode apoiar significativamente os níveis de dopamina no cérebro, disse o Dr.

A dopamina é um mensageiro químico vital que influencia a forma como nos sentimos e é a força motriz por trás da nossa motivação na escolha de alimentos, hobbies e outras atividades que nos trazem prazer. Manter níveis adequados de dopamina é essencial para manter o foco, a motivação e também para aproveitar (e lembrar) os momentos preciosos da vida.

Lembre-se: nunca é tarde ou cedo demais para começar a fazer escolhas favoráveis ​​à dopamina!

Referências

• Equipe do BrainMD, "7 maneiras de aumentar a dopamina, o foco e a energia." BrainMD, janeiro de 2020, https://brainmd.com/blog/7-ways-to-boost-dopamine-focus-and-energy/
• Contreras, F, et al. "Dopamina, hipertensão e obesidade." Jornal de Hipertensão Humana , abril de 2002, https://www.nature.com/articles/1001334
• Gonzalez-Arancibia C, Urritia-Pinones J, et al. "Seus micróbios intestinais afetam a dopamina do seu cérebro?" Psicofarmacologia (Berlim) , maio de 2019, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31098656/
• Julson, Erica, MS, RDN, CLT. "10 melhores maneiras de aumentar os níveis de dopamina naturalmente." Healthline, maio de 2018, https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-dopamine
• Lin TW, Kuo YM. "Função cerebral dos benefícios do exercício: a conexão da monoamina" Brain Science, março de 2013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4061837/